TẠI SAO NHIỀU NGƯỜI ĂN ÍT VẪN TĂNG CÂN? 

Bạn có bao giờ cảm thấy bối rối khi ăn rất ít nhưng cân nặng vẫn không ngừng tăng? Trong khi đó, có những người ăn nhiều nhưng lại chẳng tăng cân? Nếu bạn đang thắc mắc về vấn đề này, hãy cùng RockIT tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục nhé! 

Hình ảnh hội viên tập luyện tại Rock IT

1. NGUYÊN NHÂN ĂN ÍT VẪN TĂNG CÂN

1.1 Rối Loạn Nội Tiết Tố

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến bạn ăn ít mà vẫn tăng cân chính là sự rối loạn nội tiết tố. Khi tuyến giáp gặp vấn đề, cơ thể sẽ sản sinh quá nhiều hormone cortisol và insulin, khiến mỡ thừa tích tụ và làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này khiến cân nặng của bạn tăng lên, mặc dù lượng thức ăn không quá nhiều.

1.2 Chế Độ Ăn Chưa Hợp Lý

Dù ăn ít, nhưng nếu thực đơn của bạn chủ yếu là những món ăn giàu calo, dầu mỡ hay đường, cơ thể vẫn có thể tích trữ mỡ thừa. Hãy nhớ rằng, chất lượng thực phẩm quan trọng hơn số lượng. Bạn cần chú ý bổ sung các dưỡng chất thiết yếu và giảm bớt thực phẩm chế biến sẵn.

1.3 Yếu Tố Di Truyền

Gen di truyền cũng có thể là một yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Nếu cơ thể bạn có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, dễ dàng tích trữ chất béo, bạn sẽ dễ tăng cân hơn so với những người không có xu hướng này.

1.4 Rối Loạn Giấc Ngủ & Stress

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Khi bạn không ngủ đủ giấc hoặc căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh hormone ghrelin khiến bạn thèm ăn, đồng thời giảm lượng hormone leptin – giúp bạn cảm thấy no lâu. Stress cũng làm tăng cortisol, khiến bạn dễ thèm ăn những món ngọt và dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn.

1.5 Thiếu Hoạt Động Thể Chất

Lười vận động có thể khiến bạn dù ăn ít nhưng vẫn tăng cân. Khi cơ thể không có đủ hoạt động thể chất, năng lượng dư thừa sẽ không được đốt cháy, dẫn đến tình trạng tích trữ mỡ thừa. Để có vóc dáng khỏe mạnh, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với luyện tập thể thao.

2. CÁCH KHẮC PHỤC TÌNH TRẠNG ĂN ÍT NHƯNG VẪN TĂNG CÂN

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng lo lắng, hãy thử áp dụng những cách sau đây để kiểm soát cân nặng hiệu quả:

• Lựa chọn thực phẩm lành mạnh: Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có gas, và thực phẩm chế biến sẵn.
• Duy trì chế độ ăn hợp lý: Ăn đúng bữa, tránh bỏ bữa hay ăn quá trễ.
• Ăn chậm, nhai kỹ: Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tạo cảm giác no lâu.
• Uống đủ nước: Ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình đào thải độc tố.
• Giảm calo nhưng không bỏ đói: Cắt giảm lượng calo một cách hợp lý, vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.
• Ngủ đủ giấc: Hãy dành 6-8 tiếng mỗi đêm để ngủ và thư giãn.
• Tập luyện thể thao đều đặn: Kết hợp chế độ ăn uống khoa học và các bài tập thể thao để đốt cháy mỡ thừa và duy trì vóc dáng.

Tại RockIT, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn, từ việc thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp đến việc theo dõi sát sao kết quả để giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng và vóc dáng lý tưởng.

KẾT LUẬN

Hy vọng bài viết của ROCK IT đã giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và cách giải quyết tình trạng "ăn ít vẫn tăng cân". Nếu bạn cần thêm lời khuyên hay tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ, đừng ngần ngại liên hệ với ROCK IT nhé! Chúng tôi luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn một cách tận tình và chi tiết nhất.