Dịch vụ

ĐA DẠNG DỊCH VỤ, PHÙ HỢP MỌI MỤC TIÊU

HỆ THỐNG PHÒNG GYM CHUẨN 5 SAO

PREVPREV

NEXTNEXT

Lịch tập

Phòng tập

Đăng ký

Chỉ số BMI

Chỉ số BMI (Body Mass Index) là một trong những thước đo quan trọng để đánh giá tình trạng cân nặng, và chiều cao, từ đó xác định bạn có đang ở mức lý tưởng hay cần điều chỉnh. Rock-It hỗ trợ hội viên đo chỉ số BMI trước và trong quá trình tập luyện, giúp bạn theo dõi sự thay đổi của cơ thể.

Tính BMI

BMI

Tình trạng cân nặng

Dưới 18.5

Thiếu cân

18.5 - 24.9

Khỏe mạnh

25.0 - 29.9

Thừa cân

30.0 trở lên

Béo phì

BMR Metabolic Rate / BMI Body Mass Index

Dịch vụ

ĐA DẠNG BỘ MÔN CHO BẠN CHỌN LỰA

Góc chia sẻ

Chia sẻ kiến thức

KỸ THUẬT HIP THRUST ĐÚNG CÁCH

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện vòng ba và cơ đùi sau, Hip Thrust chính là một bài tập tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. cùng khám phá kỹ thuật tập đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhé!

Xem thêm

NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP SQUAT

Squat là bài tập hiệu quả cho cơ mông, đùi và sức mạnh tổng thể của cơ thể. Tuy nhiên, Squat không đúng cách có thể gây đau lưng, đau đầu gối hoặc chấn thương. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn Squat đúng cách, thử tập ngay cùng Rock IT nhé.

Xem thêm

MẸO TẬP PLANK NHÂN ĐÔI HIỆU QUẢ

Không phải cứ tập thể dục là sẽ giảm ngay mỡ bụng, mà bạn cần tập đúng kỹ thuật và duy trì đủ thời gian. Hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập plank dưới đây để giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn bạn nhé!

Xem thêm

NHỮNG KỸ THUẬT YOGA CƠ BẢN

Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn mới bắt đầu tập Yoga, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các kỹ thuật cơ bản để tập đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm

Đăng ký
thẻ thành viên

Không giới hạn thời gian tập luyện.

Tham gia Yoga và Group X tại 01 CLB đã chọn.

Nước uống miễn phí, khăn tập, xông hơi, tủ locker.

Các chương trình Yoga, Gym, và Group X tại Rock-It được thiết kế khoa học bởi các chuyên gia, giúp bạn chinh phục mục tiêu sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

Đăng ký ngay

GOLD | 12 THÁNG

Tập luyện tại 01 CLB đã chọn, không giới hạn bộ môn tập luyện, miễn phí các tiện ích kèm theo.

8.600.000 VNĐ

GOLD PLUS | 36 THÁNG

Tự do tập luyện tại tất cả câu lạc bộ trong hệ thống Rock IT, không giới hạn thời gian luyện tập.

21.600.000 VNĐ

BLACK GOLD | 12 THÁNG

Tự do tập luyện tại tất cả câu lạc bộ trong hệ thống Rock IT, không giới hạn thời gian luyện tập.

16.000.000 VNĐ

Lịch tập

Yoga & Group-x

Dưới đây là lịch tập Yoga & GroupX tại hệ thống ROCK IT FITNESS CENTER. Giờ hoạt động: 06:00 - 22:00 hằng ngày.

CN HÓC MÔN

CN TÂN PHÚ

CN HÀNG XANH

CN BẮC HẢI

YOGA

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
06:00 - 07:00	BASIC Mr.Bảo		BASIC Mr.Bảo		BASIC Mr.Bảo
06:10 - 07:10		BASIC Mr.Min		BASIC Mr.Min		BASIC Mr.Min
07:30 - 08:30		POWER Ms.Dương		POWER Ms.Dương		POWER Ms.Dương
17:00 - 18:00		BASIC Ms.Nguyên		BASIC Ms.Nguyên		BASIC Ms.Nguyên
18:10 - 19:10	FLEXIBLE Mr.Min	HATHA Mr.Lực	FLEXIBLE Mr.Min	HATHA Mr.Lực	FLEXIBLE Mr.Min	HATHA Mr.Lực
19:15 - 20:15	FLEXIBLE Mr.Min		FLEXIBLE Mr.Min		FLEXIBLE Mr.Min

GROUP-X

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
07:30 - 08:30	AEROBIC Ms.Nguyệt		AEROBIC Ms.Nguyệt		AEROBIC Ms.Nguyệt
08:40 - 09:40		AEROBIC Ms.Nguyệt		AEROBIC Ms.Nguyệt		AEROBIC Ms.Nguyệt
17:00 - 18:00	TIKTOK DANCE Ms.Hana		TIKTOK DANCE Ms.Adele		TIKTOK DANCE Ms.Hana
17:30 - 18:30			MÚA CỔ TRANG Ms.Thảo Vũ	ROCK KICK (18:30 - 19:30) Milo	MÚA CỔ TRANG Ms.Thảo Vũ
19:15 - 20:15	ROCK KICK (19:00 - 20:00) Milo	ZUMBA Ms.Adele		ZUMBA Ms.Adele		ZUMBA Ms.Adele

YOGA

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
06:00 - 07:00	YOGA BASIC Mr.Thắng	HATHA Ms.Nguyên	YOGA BASIC Mr.Thắng	HATHA Ms.Nguyên	YOGA BASIC Mr.Thắng	HATHA Ms.Nguyên
07:30 - 08:30	CORE Mr.Lực		CORE Mr.Lực		CORE Mr.Lực
15:30 - 16:30
18:00 - 19:00	HATHA Ms.Trang	HATHA Mr.Tân	HATHA Ms.Trang	POWER Mr.Tân	HATHA Ms.Trang	HATHA Mr.Tân
19:30 - 20:30	FLEXIBLE Ms.Linh	HATHA Mr.Tân	FLEXIBLE Ms.Linh	HATHA Mr.Tân	FLEXIBLE Ms.Linh

GROUP X

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
06:00 - 07:00	AEROBIC (Dự kiến)	AEROBIC Ms.Cúc	AEROBIC (Dự kiến)	AEROBIC Ms.Cúc	AEROBIC (Dự kiến)	AEROBIC (Dự kiến)
17:00 - 18:00						ROCK FIT (DỰ KIẾN)
18:00 - 19:00	MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm	TIKTOK DANCE Adele	MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm	TIKTOK DANCE Adele	MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm	TIKTOK DANCE Adele
19:00 - 20:00	AEROBIC Ms.Dung	ZUMBA Ri Ri	AEROBIC Ms.Dung	ZUMBA Jeremy	AEROBIC Ms.Dung	ZUMBA Jeremy

GROUP X

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7	CHỦ NHẬT
07:10 - 08:10	AEROBIC Mr.Minh		AEROBIC Ms.Cúc		AEROBIC Ms.Cúc	ROCK BURN (Dự kiến)
08:20 - 09:30		ZUMBA (Dự kiến)		ZUMBA (Dự kiến)
17:00 - 18:00						SHAPE UP (17:30 - 18:30 (Dự kiến)	ROCK CORE (17:30 - 18:30) (Dự kiến)
18:00 - 19:00		STEP DO Teddy	ROCK BURN (18:15 - 19:15) Jimmy	ZUMBA Joy Vũ	SEXY DANCE Chen	MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm
19:00 - 20:00	MÚA CỔ TRANG Chen	ZUMBA Joy Vũ	ROCK CORE (19:20 - 20:20) Jimmy		MÚA CỔ TRANG Chen

YOGA

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
06:00 - 07:00	GENTLE YOGA Dinh	FLOW YOGA Mr.Huy	GENTLE YOGA Dinh	FLOW YOGA Mr.Huy	BASIC YOGA Dinh
07:30 - 08:30		HEALING YOGA Ms.Trang		HEALING YOGA Ms.Trang		HATHA YOGA Ms.Trang
18:15 - 19:15	FLOW YOGA Mr.Bảo	ASANA PRANAYAMA Ms.Diệu	HEALING YOGA Mr.Bảo	SUN SERIES Ms.Diệu	SUN SERIES Mr.Bảo	STRETCH YOGA Ms.Diệu
19:30 - 20:30	HATHA YOGA Mr.Bảo	GENTLE YOGA Ms.Diệu	ASANA PRANAYAMA Mr.Bảo	HATHA YOGA Ms.Diệu	SUN SERIES Mr.Bảo

YOGA

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
06:00 - 07:00	BASIC Mr.Bảo		BASIC Mr.Bảo		BASIC Mr.Bảo
06:10 - 07:10		BASIC Mr.Min		BASIC Mr.Min		BASIC Mr.Min
07:30 - 08:30		POWER Ms.Dương		POWER Ms.Dương		POWER Ms.Dương
17:00 - 18:00		BASIC Ms.Nguyên		BASIC Ms.Nguyên		BASIC Ms.Nguyên
18:10 - 19:10	FLEXIBLE Mr.Min	HATHA Mr.Lực	FLEXIBLE Mr.Min	HATHA Mr.Lực	FLEXIBLE Mr.Min	HATHA Mr.Lực
19:15 - 20:15	FLEXIBLE Mr.Min		FLEXIBLE Mr.Min		FLEXIBLE Mr.Min

GROUP X

Thời gian	THỨ 2	THỨ 3	THỨ 4	THỨ 5	THỨ 6	THỨ 7
08:20 - 09:20		AEROBIC Phương		AEROBIC Phương
17:40 - 18:40	ROCK KICK Quinn			ZUMBA Joy Vũ	ROCK CORE Jimmy
18:40 - 19:40	CYCLING (Dự kiến)	CYCLING Jimmy	ROCK BURN Andy	CYCLING Jimmy		ROCK KICK (Dự kiến) -------------- CYCLING Pen
18:50 - 19:50	MÚA CỔ TRANG (Dự kiến)	ZUMBA (Dự kiến)	CYCLING (Dự kiến)		CYCLING (Dự kiến)