TẠI SAO GOLFER CẦN TẬP LUYỆN THỂ CHẤT?

Golf không chỉ là bộ môn yêu cầu kỹ thuật mà còn đòi hỏi sức mạnh, độ linh hoạt và độ bền bỉ cao. Việc tập luyện thể chất sẽ giúp golfer:

• Tăng khoảng cách đánh bóng nhờ cải thiện sức mạnh core và phần dưới của cơ thể.

• Kiểm soát lực đánh tốt hơn, giúp các cú swing chính xác và ổn định.

• Giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt ở vùng lưng và khớp vai.

Hãy áp dụng ngay 5 bài tập dưới đây để đưa Rock IT lên tầm cao mới trong bí quyết tập luyện của bạn!

1. TOP 5 BÀI TẬP CẢI THIỆN SỨC MẠNH & ĐỘ LINH HOẠT CHO GOLFER

1.1. BÀI TẬP XOAY THÂN BẰNG GẬY TẬP (MEDICINE BALL ROTATIONAL THROW)

Tư thế thực hiện động tác Medicine Ball Rotational Throw

Cách thực hiện:

• Đứng rộng chân bằng vai, giữ gậy tập hoặc bóng tập (2-4kg) trước ngực.

• Xoay thân và ném bóng vào tường hoặc chuyền cho bạn tập.

• Lặp lại 10-12 lần mỗi bên.

Lợi ích: Tăng sức mạnh và độ linh hoạt của vùng core, hỗ trợ swing mạnh hơn.

1.2. BÀI TẬP PLANK XOAY (ROTATIONAL PLANK)

Tư thế thực hiện bài Rotational Plank

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế plank cánh tay.

• Xoay cơ thể, giơ một tay lên trần.

• Giữ tư thế 3 giây rồi đổi bên.

• Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Lợi ích: Củng cố vùng core, giúp golfer duy trì độ ổn định khi swing.

1.3. BÀI TẬP DEADLIFT

Cách thực hiện bài Deadlift

Cách thực hiện:

• Đứng chân rộng bằng vai, giữ thanh tạ trước người.

• Hạ gối, đẩy hông ra sau, nâng tạ lên với lưng thẳng.

• Lặp lại 8-10 lần.

Lợi ích: Tăng sức mạnh chân và core, giúp swing nhanh và mạnh hơn.

1.4. BÀI TẬP HIP BRIDGE 

Cách thực hiện bài Hip Bridge 

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, chân gập góc 90°.

• Nâng hông lên cao nhất, giữ 3 giây rồi hạ xuống.

• Lặp lại 12-15 lần.

Lợi ích: Tăng cường sức mạnh hông và lưng dưới, giúp duy trì linh hoạt khi swing.

1.5. BÀI TẬP LUNGE XOAY THÂN (LUNGE WITH ROTATION)

Cách thực hiện bài Lunge With Rotation

Cách thực hiện:

• Bước một chân về trước, gập gối góc 90°.

• Xoay thân theo hướng chân trước.

• Trở về tư thế ban đầu và đổi chân.

• Lặp lại 10-12 lần mỗi bên.

Lợi ích: Tăng độ cân bằng và linh hoạt khi swing.

2. KẾT LUẬN

Cùng Rock IT thực hiện ngay 5 bài tập trên để nâng cao phong độ trên sân Golf. Hãy tập luyện đều đặn và cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trong từng cú đánh, giúp bạn tự tin bứt phá trong mọi trận đấu!

Đăng ký ngay hôm nay để nhận thẻ tập luyện miễn phí 30 ngày! Liên hệ ngay với Rock It Fitness Center để bắt đầu hành trình nâng cao phong độ Golf của bạn nhé!

Xem thêm: 

• CHẾ ĐỘ TẬP LUYỆN CHO NGƯỜI CHƠI GOLF