Chỉ số BMI
BMI
Tình trạng cân nặng
Dưới 18.5
Thiếu cân
18.5 - 24.9
Khỏe mạnh
25.0 - 29.9
Thừa cân
30.0 trở lên
Béo phì
BMR Metabolic Rate / BMI Body Mass Index
Dịch vụ
ĐA DẠNG BỘ MÔN CHO BẠN CHỌN LỰA
TRỊ LIỆU PHỤC HỒI
BOXING
GROUP-X
PERSONAL TRAINER
YOGA
Góc chia sẻ
Chia sẻ kiến thức
KỸ THUẬT HIP THRUST ĐÚNG CÁCH
Nếu bạn đang tìm cách cải thiện vòng ba và cơ đùi sau, Hip Thrust chính là một bài tập tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. cùng khám phá kỹ thuật tập đúng cách để đạt hiệu quả tối ưu nhé!
Xem thêm
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP SQUAT
Squat là bài tập hiệu quả cho cơ mông, đùi và sức mạnh tổng thể của cơ thể. Tuy nhiên, Squat không đúng cách có thể gây đau lưng, đau đầu gối hoặc chấn thương. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn Squat đúng cách, thử tập ngay cùng Rock IT nhé.
Xem thêm
MẸO TẬP PLANK NHÂN ĐÔI HIỆU QUẢ
Không phải cứ tập thể dục là sẽ giảm ngay mỡ bụng, mà bạn cần tập đúng kỹ thuật và duy trì đủ thời gian. Hãy tham khảo và áp dụng ngay các bài tập plank dưới đây để giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn bạn nhé!
Xem thêm
NHỮNG KỸ THUẬT YOGA CƠ BẢN
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu bạn mới bắt đầu tập Yoga, bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các kỹ thuật cơ bản để tập đúng cách, mang lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm
Đăng ký
thẻ thành viên
Không giới hạn thời gian tập luyện.
Tham gia Yoga và Group X tại 01 CLB đã chọn.
Nước uống miễn phí, khăn tập, xông hơi, tủ locker.
Các chương trình Yoga, Gym, và Group X tại Rock-It được thiết kế khoa học bởi các chuyên gia, giúp bạn chinh phục mục tiêu sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.
GOLD | 12 THÁNG
Tập luyện tại 01 CLB đã chọn, không giới hạn bộ môn tập luyện, miễn phí các tiện ích kèm theo.
8.600.000 VNĐ
Không giới hạn thời gian tập luyện.
Tham gia Yoga và Group X tại 01 CLB đã chọn.
Nước uống miễn phí, khăn tập, xông hơi, tủ locker.
Các chương trình Yoga, Gym, và Group X tại Rock-It được thiết kế khoa học bởi các chuyên gia, giúp bạn chinh phục mục tiêu sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.
GOLD PLUS | 36 THÁNG
Tự do tập luyện tại tất cả câu lạc bộ trong hệ thống Rock IT, không giới hạn thời gian luyện tập.
21.600.000 VNĐ
Được dẫn theo 1 người thân đi tập cùng.
Tham gia các lớp Yoga & GroupX toàn hệ thống.
Nước uống miễn phí, khăn tập, xông hơi, tủ locker.
Các chương trình Yoga, Gym, và Group X tại Rock-It được thiết kế khoa học bởi các chuyên gia, giúp bạn chinh phục mục tiêu sức khỏe và cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.
BLACK GOLD | 12 THÁNG
Tự do tập luyện tại tất cả câu lạc bộ trong hệ thống Rock IT, không giới hạn thời gian luyện tập.
16.000.000 VNĐ
Được dẫn theo 1 người thân đi tập cùng.
Tham gia các lớp Yoga & GroupX toàn hệ thống.
Nước uống miễn phí, khăn tập, xông hơi, tủ locker.
Đặc biệt, thẻ Black Gold được tặng kèm riêng 10 buổi gội đầu + 4 buổi PT + 3 buổi căng cơ.
Lịch tập
Yoga & Group-x
Dưới đây là lịch tập Yoga & GroupX tại hệ thống ROCK IT FITNESS CENTER. Giờ hoạt động: 06:00 - 22:00 hằng ngày.
YOGA
| Thời gian | THỨ 2 | THỨ 3 | THỨ 4 | THỨ 5 | THỨ 6 | THỨ 7 |
| 06:00 - 07:00 | YOGA BASIC Mr.Lực |
YOGA BASIC Mr.Min |
YOGA BASIC Mr.Lực |
YOGA BASIC Mr.Min |
YOGA BASIC Mr.Lực |
YOGA BASIC Mr.Min |
| 07:20 - 08:20 | POWER Ms.Dương |
POWER Ms.Dương |
POWER Ms.Dương |
|||
| 17:00 - 18:00 | YOGA BASIC Ms.Nguyên |
YOGA BASIC Ms.Nguyên |
YOGA BASIC Ms.Nguyên |
|||
| 18:10 - 19:10 | FLEXIBLE Mr.Min |
HATHA Mr.Lực |
FLEXIBLE Mr.Min |
HATHA Mr.Lực |
FLEXIBLE Mr.Min |
HATHA Mr.Lực |
| 19:15 - 20:15 | FLEXIBLE Mr.Min |
FLEXIBLE Mr.Min |
FLEXIBLE Mr.Min |
GROUP-X
| Thời gian | THỨ 2 | THỨ 3 | THỨ 4 | THỨ 5 | THỨ 6 | THỨ 7 |
| 07:30 - 08:30 | AEROBIC Ms.Nguyệt |
AEROBIC Ms.Nguyệt |
AEROBIC Ms.Nguyệt |
|||
| 08:30 - 09:30 | AEROBIC Ms.Nguyệt |
AEROBIC Ms.Nguyệt |
AEROBIC Ms.Nguyệt |
|||
| 17:00 - 18:00 | TIKTOK DANCE Ms.Hanna |
TIKTOK DANCE Ms.Adele |
TIKTOK DANCE Ms.Hanna |
|||
| 17:30 - 18:30 | MÚA CỔ TRANG Ms.Thảo Vũ |
MÚA CỔ TRANG Ms.Thảo Vũ |
||||
| 19:15 - 20:15 | ZUMBA Ms.Adele |
ZUMBA Ms.Adele |
ZUMBA Ms.Adele |
YOGA
| Thời gian | THỨ 2 | THỨ 3 | THỨ 4 | THỨ 5 | THỨ 6 | THỨ 7 |
| 06:00 - 07:00 | YOGA BASIC Mr.Thắng |
HATHA Ms.Nguyên |
YOGA BASIC Mr.Thắng |
HATHA Ms.Nguyên |
YOGA BASIC Mr.Thắng |
HATHA Ms.Nguyên |
| 07:30 - 08:30 | CORE Mr.Lực |
CORE Mr.Lực |
CORE Mr.Lực |
|||
| 15:30 - 16:30 | ||||||
| 18:00 - 19:00 | HATHA Ms.Trang |
POWER Mr.Tân |
HATHA Ms.Trang |
POWER Mr.Tân |
HATHA Ms.Trang |
|
| 19:30 - 20:30 | FLEXIBLE Ms.Linh |
HATHA Mr.Tân |
FLEXIBLE Ms.Linh |
HATHA Mr.Tân |
FLEXIBLE Ms.Linh |
GROUP X
| Thời gian | THỨ 2 | THỨ 3 | THỨ 4 | THỨ 5 | THỨ 6 | THỨ 7 |
| 06:00 - 07:00 | AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC (Dự kiến) |
| 18:00 - 19:00 | MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm |
TIKTOK DANCE Ms.Sushi |
MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm |
TIKTOK DANCE Ms.Sushi |
MÚA CỔ TRANG Ms.Trâm |
TIKTOK DANCE Ms.Moon |
| 19:00 - 20:00 | AEROBIC Ms.Phương |
ZUMBA Ri Ri |
AEROBIC Ms.Phương |
ZUMBA Jeremy |
AEROBIC Ms.Phương |
ZUMBA Jeremy |
GROUP X
| Thời gian | THỨ 2 | THỨ 3 | THỨ 4 | THỨ 5 | THỨ 6 | THỨ 7 |
| 07:10 - 08:10 | AEROBIC Ms.Thủy |
AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC Ms.Trang |
AEROBIC (Dự kiến) |
AEROBIC Ms.Trang |
AEROBIC (Dự kiến) |
| 18:00 - 19:00 | ZUMBA Mr.Duy |
B&T Mr.Henry |
ZUMBA Ms.Hanna |
MÚA CỔ TRANG Ms.Sophie |
ZUMBA Ms.HanMin |
|
| 19:00 - 20:00 | MÚA CỔ TRANG Mr.Duy |
TIKTOK DANCE Ms.Queen |
TIKTOK DANCE Ms.Hanna |
TIKTOK DANCE Ms.Maya |
MÚA CỔ TRANG Ms.Oanh |
YOGA
| Thời gian | THỨ 2 | THỨ 3 | THỨ 4 | THỨ 5 | THỨ 6 | THỨ 7 |
| 06:00 - 07:00 | YOGA Mr.Bảo |
HATHA Mr.Huy |
BASIC Mr.Bảo |
HATHA Mr.Huy |
BASIC Mr.Bảo |
HATHA Mr.Huy |
| 07:30 - 08:30 | FLEXIBLE Ms.Khánh |
FLEXIBLE Ms.Khánh |
FLEXIBLE Ms.Khánh |
|||
| 18:00 - 19:00 | HATHA Mr.Đạt |
POWER Mr.Bảo |
HATHA Mr.Đạt |
POWER Mr.Bảo |
HATHA Mr.Đạt |
POWER Mr.Bảo |
| 19:30 - 20:30 | VINYASA Mr.Đạt |
BASIC Mr.Bảo |
VINYASA Mr.Đạt |
BASIC Mr.Bảo |
VINYASA Mr.Đạt |
BASIC Mr.Bảo |
Liên hệ tư vấn
