CÁCH TẬP HIP THRUST ĐÚNG CÁCH CẢI THIỆN MÔNG SĂN CHẮC, ĐÙI THON GỌN

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện vòng ba và cơ đùi sau, Hip Thrust chính là một bài tập tuyệt vời mà bạn không thể bỏ qua. cùng khám phá kỹ thuật tập đúng cách cùng Rock IT để đạt hiệu quả tối ưu nhé!

1. TẠI SAO NÊN TẬP HIP THRUST?

Bài tập hip thrust cực kỳ hiệu quả trong việc xây dựng cơ mông, cơ đùi sau và cơ lõi. đây là một bài tập đơn giản nhưng mạnh mẽ, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối. nếu bạn yêu thích tập gym hoặc thể thao, đây là một bài tập không thể thiếu để cải thiện sức mạnh và sự ổn định cho cơ thể.

2. HƯỚNG DẪN TẬP HIP THRUST ĐÚNG CÁCH

Tư thế Hip Thrust đúng cách

Để thực hiện hip thrust một cách chính xác và an toàn, bạn cần chú ý vào từng bước sau:

Bước 1: Chuẩn Bị

• Ngồi trên sàn và lưng tựa vào ghế tập (hoặc bất kỳ bề mặt cao và vững chắc nào).
• Đặt tạ lên hông, bạn có thể dùng thanh tạ hoặc tạ đơn nếu mới tập.

Bước 2: Đặt Chân Đúng Vị Trí

• Đặt bàn chân sao cho rộng bằng vai và để bàn chân hoàn toàn chạm đất.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn tạo thành một góc vuông, không quá rộng hay quá hẹp.

Bước 3: Đẩy Hông Lên

• Hít thở đều, dùng sức mạnh từ cơ mông và đùi sau để đẩy hông lên cao, giữ lưng thẳng, gồng core bụng.
• Khi hông lên cao nhất, giữ ở đó khoảng 1-2 giây để cảm nhận sự căng của cơ mông.

Bước 4: Hạ Xuống Và Lặp Lại

• Từ từ hạ hông xuống và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác từ 12-15 lần mỗi hiệp và tập khoảng 3-4 hiệp tùy vào khả năng.

3. LỢI ÍCH CỦA HIP THRUST

• Cải thiện mông và đùi sau: hip thrust là bài tập chủ chốt giúp bạn có vòng ba săn chắc và cơ đùi sau khỏe mạnh.
• Tăng cường cơ lõi: bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng và lưng dưới hoạt động mạnh mẽ, giúp cơ thể trở nên ổn định và linh hoạt hơn.
• Giảm chấn thương: tập luyện bài này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng cơ trọng yếu, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi thực hiện các bài tập nặng.

4. TRẢI NGHIỆM TẬP LUYỆN TẠI ROCK IT FITNESS CENTER

Nếu bạn đang tìm một nơi để tập hip thrust với huấn luyện viên hướng dẫn tận tình, đừng quên ghé thăm rock it fitness center. Với không gian hiện đại và đội ngũ huấn luyện viên giàu kinh nghiệm, chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trong hành trình đạt được thân hình lý tưởng.

5. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP HIP THRUST

• Khởi động trước khi tập: đừng quên khởi động kỹ để tránh chấn thương.
• Lưng thẳng: hãy chắc chắn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập để bảo vệ cột sống.
• Tăng dần tạ: khi đã quen, bạn có thể thử tăng dần trọng lượng tạ để kích thích cơ phát triển hơn hoặc tăng số reps tập. 
• Thực hiện chậm rãi: cảm nhận sự chuyển động của cơ, hãy thực hiện động tác từ từ để đảm bảo đúng kỹ thuật.

KẾT LUẬN

Với bài tập Hip Thrust, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể, nhất là khi tập luyện đều đặn. đừng quên, nếu bạn cần một không gian tập luyện chất lượng, ROCK IT FITNESS CENTER luôn chào đón bạn. hãy đến và cùng chúng tôi xây dựng một cơ thể khỏe mạnh, tự tin hơn mỗi ngày!