GYM LÀ GÌ? HƯỚNG DẪN TẬP GYM ĐÚNG CÁCH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU 

1. GYM LÀ GÌ? VÌ SAO TẬP GYM NGÀY CÀNG PHỔ BIẾN?

Gym (viết tắt của “Gymnasium”) là một hình thức luyện tập thể chất nhằm nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng và tăng cường thể lực. Không chỉ đơn thuần là tập tạ hay giảm cân, tập gym còn giúp tinh thần sảng khoái, nâng cao chất lượng cuộc sống.

Tại Rock IT, theo thống kê, số lượng người tham gia tập gym ở Việt Nam tăng trưởng trung bình 20% mỗi năm. Điều này cho thấy nhu cầu cải thiện sức khỏe và ngoại hình ngày càng được quan tâm, đặc biệt trong cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực và ít vận động.

2. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP GYM ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

Rock IT luôn nhấn mạnh với học viên rằng: Gym không chỉ thay đổi ngoại hình, mà còn giúp bạn sống khỏe mạnh và tích cực hơn mỗi ngày.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch: Các bài cardio, HIIT giúp cải thiện tuần hoàn máu, ổn định huyết áp.

• Xây dựng cơ bắp, cải thiện vóc dáng: Giúp giảm mỡ thừa, săn chắc cơ thể, tăng khối lượng cơ.

• Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ: Tập luyện giúp giải phóng endorphin – “hormone hạnh phúc”.

• Tăng sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật: Cơ thể khỏe mạnh giúp chống lại các bệnh lý mãn tính.

• Tăng sự tự tin và năng lượng sống: Ngoại hình cân đối giúp bạn tự tin hơn trong công việc và giao tiếp.

3. HƯỚNG DẪN TẬP GYM CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

3.1. Xác định mục tiêu tập luyện

Mỗi học viên khi đến với Rock It đều được tư vấn lộ trình cá nhân hóa, dựa trên 4 mục tiêu chính:

• Tăng cơ, tăng cân

• Giảm mỡ, giảm cân

• Cải thiện sức khỏe tổng thể

• Tập luyện để thi đấu thể hình

Việc xác định mục tiêu rõ ràng giúp xây dựng lộ trình tập luyện hiệu quả và duy trì động lực lâu dài.

3.2. Lên lịch tập gym khoa học

Người mới bắt đầu nên tập từ 3-4 buổi/tuần, xen kẽ các ngày nghỉ để cơ thể hồi phục. Ví dụ lịch tập mẫu:

3.3. CÁC BÀI TẬP GYM CƠ BẢN NÊN BIẾT

• Squat: Bài tập chân - mông số 1

• Deadlift: Bài tập tổng hợp cho lưng - đùi sau

• Bench Press: Bài tập ngực kinh điển

• Lat Pulldown: Tập lưng xô cho người mới

• Shoulder Press: Xây dựng cơ vai săn chắc

• Plank, Crunches: Bài tập bụng giúp săn chắc vòng 2

3.4. LƯU Ý QUAN TRỌNG KHI TẬP GYM

• Khởi động kỹ 5-10 phút trước khi tập

• Tập đúng kỹ thuật, tránh chấn thương

• Tăng tải từ từ, không nóng vội

• Kết hợp dinh dưỡng hợp lý để đạt kết quả tốt nhất

• Ngủ đủ 7-8 tiếng/ngày giúp cơ bắp phục hồi

4. DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI TẬP GYM

Chế độ ăn chiếm 70% hiệu quả khi tập gym. Nguyên tắc cơ bản:

• Tăng cơ: Ăn thừa calo, bổ sung protein 1.6-2.2g/kg cân nặng

• Giảm mỡ: Ăn thiếu calo, vẫn giữ protein cao để bảo toàn cơ

• Ưu tiên thực phẩm tự nhiên: Ức gà, bò, trứng, cá hồi, yến mạch, rau xanh, trái cây

• Chia nhỏ bữa ăn: 5-6 bữa/ngày giúp duy trì năng lượng ổn định

• Uống đủ nước, hạn chế đồ ngọt và thức ăn nhanh

5. NHỮNG SAI LẦM PHỔ BIẾN KHI MỚI TẬP GYM

Khi mới bắt đầu chúng ta sẽ không tránh khỏi những lỗi căn bản tưởng chừng như không đáng kể:

• Tập quá sức ngay từ đầu: Dễ dẫn đến chấn thương và nản chí

• Không chú trọng kỹ thuật: Gây hiệu quả thấp và nguy hiểm

• Chỉ chăm chăm tập bụng để giảm mỡ bụng: Mỡ thừa giảm toàn thân, không thể “spot reduce”

• Thiếu kiên nhẫn, dễ bỏ cuộc: Tập gym là quá trình dài hạn, cần sự kiên trì

• Bỏ qua dinh dưỡng và giấc ngủ: Hai yếu tố then chốt quyết định kết quả

6. KẾT LUẬN

Tập gym không chỉ đơn thuần là chuyện ngoại hình, mà là hành trình cải thiện sức khỏe toàn diện. Dù bạn là người mới hay đã tập lâu năm, điều quan trọng nhất là kiên trì, luyện tập đúng phương pháp và có lối sống lành mạnh.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay, cơ thể khỏe mạnh và một phiên bản tốt hơn của chính bạn đang chờ phía trước!

Trải nghiệm tập luyện miễn phí 30 ngày tại Rock IT.

Xem thêm:

• TẬP YOGA THẢ GA - CHỈ 299K/30 NGÀY CHO 2 NGƯỜI!
• CHÀO HÈ SÔI ĐỘNG CÙNG GÓI TẬP 155K CHO 30 NGÀY TẬP LUYỆN