HIIT VÀ LISS – ĐÂU LÀ PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM MỠ, TĂNG CƠ?

Giảm mỡ, tăng cơ là mục tiêu quan trọng với những ai quan tâm đến thể hình và sức khỏe. Trong đó, HIIT (High-Intensity Interval Training) và LISS (Low-Intensity Steady State) là hai phương pháp cardio phổ biến. Vậy phương pháp nào phù hợp với bạn? Cùng Rock IT Fitness tìm hiểu ngay nhé!

1. HIIT LÀ GÌ?

HIIT (High-Intensity Interval Training) là phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng, gồm các khoảng thời gian tập mạnh xen kẽ với thời gian nghỉ ngắn.

1.1 ƯU ĐIỂM CỦA HIIT

• Đốt cháy calo nhanh chóng: HIIT giúp tiêu hao calo nhiều hơn trong thời gian ngắn so với cardio thông thường.
• Hiệu ứng đốt mỡ sau tập (EPOC): Cơ thể tiếp tục đốt mỡ ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện.
• Tiết kiệm thời gian: Chỉ cần 15-30 phút tập HIIT có thể mang lại hiệu quả tương đương 45-60 phút tập LISS.
• Tăng cường sức bền và sức mạnh tim mạch.

1.2 NHƯỢC ĐIỂM CỦA HIIT

• Dễ gây căng thẳng cơ thể nếu tập quá nhiều.
• Không phù hợp với người mới tập hoặc có vấn đề tim mạch.
• Cần thể lực tốt để duy trì cường độ cao.

2. LISS LÀ GÌ?

LISS (Low-Intensity Steady State) là phương pháp cardio cường độ thấp, duy trì liên tục trong thời gian dài (30-60 phút). Các bài tập phổ biến là đi bộ nhanh, chạy bộ nhẹ, đạp xe với tốc độ ổn định.

2.1 ƯU ĐIỂM CỦA LISS

• Ít tác động lên cơ bắp: Không gây áp lực lớn lên cơ thể, phù hợp để tập hàng ngày.
• Thích hợp với mọi đối tượng: Người mới tập, người lớn tuổi hay người có vấn đề về khớp đều có thể thực hiện.
• Giúp phục hồi cơ thể: Hỗ trợ tuần hoàn máu, giảm căng thẳng sau các buổi tập nặng.

2.2 NHƯỢC ĐIỂM CỦA LISS

• Mất nhiều thời gian hơn để đạt hiệu quả giảm mỡ.
• Không kích thích đốt mỡ sau tập mạnh mẽ như HIIT.
• Có thể gây nhàm chán nếu tập lâu dài.

3. NÊN CHỌN HIIT HAY LISS ĐỂ GIẢM MỠ, TĂNG CƠ?

Cả hai phương pháp đều hiệu quả, nhưng tùy vào mục tiêu và thể trạng của bạn để chọn phương pháp phù hợp.

3.1 CHỌN HIIT NẾU

• Bạn có quỹ thời gian hạn chế nhưng vẫn muốn đốt nhiều calo.
• Bạn có thể lực tốt và thích bài tập cường độ cao.
• Mục tiêu chính là đốt mỡ nhanh và cải thiện sức bền.

3.2 CHỌN LISS NẾU

• Bạn muốn tập nhẹ nhàng, không gây áp lực lớn lên cơ thể.
• Bạn cần phương pháp giúp phục hồi cơ sau các buổi tập nặng.
• Bạn có nhiều thời gian để tập luyện.

4. KẾT HỢP HIIT VÀ LISS ĐỂ TỐI ƯU HIỆU QUẢ

Thay vì chỉ chọn một trong hai, bạn có thể kết hợp cả HIIT và LISS để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ và tăng cơ. Dưới đây là gợi ý lịch tập cảu Rockit nhé:

• HIIT 2-3 buổi/tuần kết hợp với LISS 2-3 buổi/tuần.
• Sử dụng LISS như bài tập phục hồi sau buổi tập gym hoặc HIIT.
• Nghe theo cơ thể: Nếu quá mệt với HIIT, thay thế bằng LISS để tránh kiệt sức.

5. GỢI Ý BÀI TẬP HIIT VÀ LISS TỪ ROCK IT FITNESS

Những bài tập Hiit và Liss Cardio

5.1 BÀI TẬP HIIT

• Jump Squats – 30 giây
• Burpees – 30 giây
• Mountain Climbers – 30 giây
• Nghỉ 30 giây, lặp lại 4-5 vòng

5.2 BÀI TẬP LISS

• Đi bộ nhanh 45 phút trên máy chạy bộ
• Đạp xe 30-40 phút với nhịp độ ổn định

6. KẾT LUẬN

Cả HIIT và LISS đều có những lợi ích riêng trong việc giảm mỡ, tăng cơ và cải thiện sức khỏe. Việc lựa chọn phương pháp phù hợp phụ thuộc vào mục tiêu, thể trạng và sở thích cá nhân. Bạn đang tập HIIT hay LISS? Chia sẻ ngay dưới bình luận hoặc đến Rock IT Fitness để được tư vấn lộ trình tập luyện chuẩn khoa học. Đặc biệt, Rock IT Fitness đang có Deal Độc Quyền "Tặng thẻ 30 ngày tập miễn phí", cơ hội trải nghiệm trọn vẹn không gian tập luyện hiện đại mà không lo về chi phí. Số lượng có hạn, đăng ký ngay kẻo lỡ!

Xem thêm:

• BÍ QUYẾT KHỞI ĐỘNG TRƯỚC TẬP GIÚP TĂNG HIỆU SUẤT VÀ GIẢM CHẤN THƯƠNG
• HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CHẾ ĐỘ ĂN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ