HƯỚNG DẪN KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH: SẴN SÀNG BÙNG NỔ MỌI BUỔI TẬP!

Khởi động trước khi tập là bước không thể thiếu để đảm bảo hiệu quả tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Chỉ cần dành từ 5-15 phút cho những bài tập khởi động, cơ thể bạn sẽ được làm nóng, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện sự linh hoạt của các khớp cơ, giúp bạn sẵn sàng cho những thử thách trong buổi tập. Dưới đây là những bài khởi động cơ bản mà bạn có thể dễ dàng áp dụng cùng Rock IT nhé. 

Khởi động trước khi vào buổi tập

1. XOAY CÁC KHỚP

• Cổ tay, cổ chân: Xoay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại trong 10-15 giây mỗi bên.
• Vai và hông: Đặt tay lên hông, xoay nhẹ nhàng từng vòng, sau đó chuyển sang xoay vai để làm nóng các khớp chính.

2. CĂNG CƠ TOÀN THÂN

• Cơ tay: Đưa tay phải qua trước ngực, giữ bằng tay trái trong 15 giây, sau đó đổi bên.
• Cơ chân: Đứng thẳng, kéo một chân ra sau và giữ bằng tay cùng bên trong 15-20 giây, rồi đổi chân.
• Gập người: Đứng thẳng, gập người chạm mũi chân và giữ trong 10-15 giây để giãn cơ đùi sau.

3. CARDIO NHẸ

• Chạy bộ tại chỗ: Chạy bộ nhẹ nhàng trong khoảng 1-2 phút để làm tăng nhịp tim và làm nóng cơ thể.
• Nhảy dây: Thực hiện 50-100 vòng nhảy nhẹ nhàng nếu có dây nhảy.
• Jumping Jacks: Vừa giúp cơ thể linh hoạt vừa tăng nhịp tim, chuẩn bị cho buổi tập chính.

4. ĐỘNG TÁC CHO CƠ BỤNG VÀ THÂN TRÊN

• Plank ngắn: Thực hiện plank cơ bản trong khoảng 15-20 giây để kích hoạt cơ bụng và lưng.
• Vặn mình: Ngồi hoặc đứng, xoay phần thân trên sang hai bên một cách nhẹ nhàng.

5. BÀI TẬP CHO KHỚP GỐI VÀ KHỚP HÔNG

• Lunge cơ bản: Thực hiện mỗi chân 8-10 lần để khởi động cơ đùi và khớp gối.
• Squat nhẹ: Thực hiện 10-15 lần squat với tốc độ chậm để kích hoạt cơ chân và hông.

Khởi động trước khi vào buổi tập

Hãy nhớ rằng, khởi động không chỉ bảo vệ bạn khỏi những chấn thương không đáng có mà còn giúp tối ưu hiệu quả trong mỗi buổi tập. Bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt!

Tham gia ngay Rock IT Fitness Center để nhận được sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ đội ngũ huấn luyện viên và trải nghiệm không gian tập luyện đẳng cấp!

Xem thêm: 

• HIIT VÀ LISS LÀ GÌ? NÊN CHỌN PHƯƠNG PHÁP NÀO ĐỂ GIẢM MỠ TĂNG CƠ?
• TRỊ LIỆU PHỤC HỒI LÀ GÌ? TÁC DỤNG CỦA TRỊ LIỆU PHỤC HỒI ĐEM LẠI